Aquí te dejamos una serie de consejos para sobrellevar lo mejor posible estas altas temperaturas, y prevenir problemas para nuestra salud:

• Tomar abundantes líquidos, especialmente agua, durante todo el día aunque no tengas sed.
• Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas, ya que producen más sed y deshidratación.
• No estar al sol en exceso, ni en las horas centrales del día (entre las 11 y 17 horas).
• Usar ropa ligera, de colores claros y que permitan la transpiración.
• Protegerse del sol usando gorra o sombrero  y por supuesto usar crema solar de factor 20 o más alto.
• Comer comida ligera y fresca, como ensaladas, frutas y verduras.
• Evitar realizar ejercicios físicos en ambientes calurosos.
• Tener especial cuidado con la personas mayores y los niños.

¿Qué es un golpe de calor?

Cuando se sufre un golpe de calor los mecanismos que nuestro organismo utiliza para regular la temperatura corporal dejan de funcionar,  por lo que sube su temperatura, y se pierden abundantes líquidos, con lo que podemos sufrir deshidratación o problemas más serios.

Síntomas:

Algunos de los síntomas que nos pueden indicar que alguien está sufriendo un golpe de calor son:

• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Confusión, desorientación.
• Debilidad muscular o calambres.
• Náuseas y vómitos.
• Somnolencia.
• Sed intensa.

Cómo actuar ante un golpe de calor:

Si estás con alguien que sufre un golpe de calor, ten en cuenta los siguientes pasos:

• Lleva a la persona a un sitio fresco a la sombra y ponle los pies en alto.
• Colocar compresas húmedas en cuello, axilas, inglés para disminuir su temperatura corporal.
• Hacerle beber agua fresca poco a poco.
• Trasladarlo al centro de salud más cercano.

Grupos de riesgo:

Debemos tener especial cuidado con las personas mayores, embarazadas, bebés, niños pequeños, y las personas con dolencias crónicas, ya que son más propensas a ser afectadas por el calor.

Pero un exceso de exposición al sol, tiene sus riesgos, ya que se asocia a quemaduras, envejecimiento prematuro y graves enfermedades cutáneas, por lo que siempre es necesaria una adecuada protección solar. Es muy importante proteger la piel de los niños, ya que cada quemadura produce daños irreversibles en la piel, por lo que muchos problemas cutáneos en los adultos están condicionados debido a la cantidad de radiación recibida durante la infancia.

Radiación Ultravioleta o UV:

La radiación UV puede dividirse según su longitud de onda en tres grandes tipos:

La radiación UV-A, es la de mayor longitud de onda, por ello penetra en mayor cantidad y más profundamente en la piel. Su alto nivel de energía aumenta la formación de radicales libres, produciendo un envejecimiento prematuro y daños permanentes en la dermis. Es también responsable del fotoenvejecimiento de la piel y de las manchas solares.

La radiación UV-B, sólo llega hasta la epidermis, siendo la responsable tanto del bronceado como del eritema solar (enrojecimiento de la piel).

La radiación UV-C, es la que contiene mayor energía, pero es a la vez la menos peligrosa, ya que no llega a la superficie terrestre gracias a la capa de ozono.

Radiación Infrarroja o IR:

Al igual que la radiación UV, la radiación IR se divide según la longitud de onda, en IR-A, IR-B  e IR-C. De acuerdo con los últimos estudios científicos, se ha demostrado que los rayos IR-A tienen efectos nocivos sobre la piel, ya que tienen la capacidad de penetrar hasta la capa más profunda de la piel: la hipodermis. Sus efectos visibles son una piel con arrugas profundas y deshidratación cutánea.

¿Cómo se mide la Radiación Solar?

El índice ultravioleta (UVI), es una medida práctica que se utiliza a nivel mundial, para mediar la intensidad de la radiación UV en la superficie terrestre durante las 4 horas alrededor del mediodía solar. El UVI se expresa en valores positivos, a partir de 0, e indica la probabilidad de sufrir lesiones cutáneas y oculares según el tiempo de exposición.

En muchos países cercanos al ecuador, el índice UV puede llegar a 20 en verano, mientras que en Europa, no suele superar el nivel 8, aunque en algunas ocasiones, especialmente en las playas, puede superar este valor.

Desde la OMS y otras organizaciones medioambientales se aconseja incorporar el índice UV como parte de los informes meteorológicos, y se recomienda su uso en los programas de educación y concienciación.

Protección Solar UV-A/UV-B

Normalmente, la cantidad de radiación que llega a nuestra piel, o el tiempo de exposición, supera su capacidad de autoprotección, lo que hace necesaria una fotoprotección segura y eficaz. En función del índice UV del lugar en que nos encontramos, así como de nuestro tipo de piel, necesitaremos un mayor factor de protección solar.

El factor de protección solar FPS, nos indica del aumento de tiempo en que la piel puede permanecer al sol, sin sufrir sus efectos nocivos: enrojecimiento, eritema solar, y quemaduras.

Solamente los productos con un sistema de filtración de las radiaciones UV-A/UV-B equilibrado pueden distinguirse con el símbolo UVA en los envases, proporcionando una garantía de eficacia y seguridad frente a la radiación UV.

Filtros Solares

Los filtros solares son los principales protagonistas de los fotoprotectores. Tiene como propiedad más relevante, la de reflejar, absorber o dispersar los rayos solares, protegiendo la piel de los efectos dañinos del sol, para poder disfrutar sin riesgos.

Si quieres saber como escoger el fotoprotector más adecuado para tu piel, visita el siguiente post:

Todo lo que necesitas saber para elegir tu protector solar

Hidrata tu piel:

En la montaña, el viento y la altitud a la que nos encontramos son dos factores a tener en cuenta. Por un lado al encontrarnos a mayor altitud, nuestra piel recibe un menor aporte de oxígeno por lo que queda más desprotegida frente a los efectos del frío, y por otro un viento intenso realiza una agresión directa sobre la piel, provocando una pérdida inmediata de hidratación. Así que hidrata tu piel con frecuencia para aportarle un extra de humedad evitando así la sensación de sequedad.

Protégete del sol:

Ten mucho cuidado con el sol,  ya que a mayor altitud, estás más expuesto a una mayor radiación (cuanto más cerca estás del sol, con más intensidad inciden sus rayos). Además tienes que tener en cuenta que la nieve es como un espejo natural sobre el que los rayos se reflejan, rebotan y se dispersas en todas las direcciones.

Utiliza un protector solar con un factor de protección alto, SPF 50 como mínimo, y pon mucha atención a las zonas más sensibles como los labios, pómulos o la nariz, ya que se queman con más facilidad. La piel de tus labios es más fina que la del resto de la cara así que utiliza un protector labial y aplícate una capa abundante para evitar que se irriten o se agrieten.

En el mercado existen  una gran variedad de productos, pero nosotros queremos recomendarte la línea de cremas solares de los laboratorios Ifc, Heliocare, que ofrece una amplia gama de factores solares, para todo tipo de pieles. Sus texturas son ligeras e invisibles y no dejan en la piel el aspecto blanquecino.

Protege tus ojos:

El frío, la nieve, y el viento, son factores de riesgo para nuestros ojos, así que procura que no se te olviden tus gafas de sol. Recuerda que además de los efectos de la radiación ultravioleta, en la alta montaña, hay partículas en suspensión, como los cristales de hielo, que se pueden proyectar contra la córnea, ocasionando lagrimeo. El viento también puede hacer que los ojos se vuelvan llorosos, impidiéndonos ver con normalidad y obligándonos a cerrar los ojos constantemente. Usa siempre gafas de sol cuyo filtro solar sea de categoría 3 ó 4, ya que deben absorben al menos el 95% de la radiación ultravioleta. Es importante también que sean resistentes, y a la vez flexibles para evitar que se deformen o se rompan con el frío.

Así que tanto si vas a esquiar como si sólo vas a pasar el día en la montaña, no olvides llevar todas estos enseres en tu mochila.

Para que nuestra piel no sufra más de lo necesario a causa de las condiciones invernales te dejamos algunos consejos que te pueden resultar útiles:

• Ante el frío, conviene taparse adecuadamente con ropa de abrigo, gorros de lana, bufandas y jerséis de punto. Recuerda que tus manos son especialmente delicadas, por lo que requieren una mayor protección.

• El control del estrés en nuestra vida diaria es esencial para mantener una piel sana y bien cuidada. El estrés puede producir desequilibrios hormonales que afectan directamente a nuestra piel y, a su vez, consecuencias indirectas que también la dañan de algún modo (falta de sueño, fumar, beber).

• Bebe mucha agua, hidrata tu piel desde el interior. De esta manera retendrá todo su brillo.

• Hidrata tu piel con la crema hidratante que más de adapte a tus necesidades. Presta atención a las partes más expuestas, como las manos, las uñas, los pies y los labios.

• Utiliza crema protectora para tus labios, y evita la humedad excesiva. Los labios sufren mucho el frío y tienen a agrietarse, así que no conviene chupárselos si no se desea agravar el problema.
• A la hora de asearte, ducharte o darte un baño, utiliza jabones neutros y evita el agua muy fría o muy caliente, ya que las temperaturas extremas traumatizan la piel y pueden causar el rompimiento de vasos sanguíneos.
• Evita los excesos con la calefacción, ya que está emite sustancias que generan la muerte de las células cutáneas y eliminan la humedad natural de la piel, resecándola. Conviene mantener en tu hogar o lugar de trabajo una temperatura adecuada (20 o 21ºC) con una humedad que oscile entre el 40 y el 70%.
• Protégete del sol. En invierno también estamos expuestos a las radiaciones solares. Los radicales libres siguen actuando en esta época del año, así que no te olvides de los protectores solares.
• Come fruta fresca, a ser posible con cáscara, pues ahí es donde se almacenan las vitaminas y también verduras, contenedoras de antioxidantes naturales.

Con la llegada del verano, nuestras actividades al aire libre aumentan y ello conlleva una mayor exposición al sol. Recuerda que el sol es muy beneficioso para nuestra salud pero también muy dañino con nuestra piel, por lo que una correcta protección evitará que sufras enrojecimiento de la piel, descamación, sequedad,  quemaduras, etc.

¿Cómo elegir el protector solar adecuado?

Para elegir el protector solar que más se adapte a tus necesidades debes tener en cuenta cuál es tu tipo de piel, ya que cada persona reacciona de manera diferente al sol. Teniendo en cuenta la capacidad de adaptación de la piel al sol, el cabello, los ojos, se han establecido seis fototipos cutáneos diferentes. Identifica tu fototipo en la siguiente tabla:

A cada fototipo de piel se le recomienda un factor de protección solar (FPS) determinado, para que esta se mantenga sana y bronceada. Además de tu tipo de piel, ten en cuenta cuáles son tus hábitos a la hora de exponerte al  sol. Encuentra en la tabla el FPS que necesitas según estos dos criterios:

Ante la duda sobre que factor de protección escoger, opta siempre por el más alto.

Es muy importante la protección solar en los niños, ya que su piel es todavía inmadura y sus mecanismos de defensa no están desarrollados totalmente.

¿Qué significa el número que indica el factor de protección solar?

El Factor de Protección Solar mide la eficacia que tiene un protector solar para prevenir las quemaduras causadas por el sol. Con estos ejemplos, lo verás más claro:

Una persona con tez clara expuesta al sol sin ninguna protección, puede estar expuesta al sol sin protección aproximadamente unos 10 minutos. Si esta persona se aplicará una protección de FPS 20, tardaría en quemarse 20 veces ese tiempo, es decir 200 minutos (20×10).

Una persona con tez oscura, la cual soporta mejor la radiación del sol, puede estar expuesta al sol sin protección una media de 20 minutos. Si usará una protección de FPS 50, tardaría en quemarse 50×20 = 1.000 minutos.

Se siempre responsable a la hora de exponerte al sol y no olvides los siguientes consejos:

• Evita las exposiciones prolongadas al sol y además del uso del protector solar, lleva siempre gorro, gafas de sol que filtren los UV, camisetas y sombrilla.
• Evita la exposición directa al sol en las horas más duras, de 13 a 16 horas.
• Se generosa con la cantidad de producto a utilizar y distribúyelo uniformemente.
• Aplícate el protector media hora antes de la exposición solar y renuévalo cada dos horas o cada vez que salgas del agua si estas en la playa o en la piscina.
• Hidrátate también por dentro.
• La exposición progresiva al sol te permite ir cambiando el FPS. Al principio, el factor debe ser más alto y a medida que pasen los días y la piel se va curtiendo podemos decrecer un poco su graduación, pero nunca debe ser menor 15.

Y recuerda que la exposición al sol desmedida puede provocar a corto plazo enrojecimiento, reacciones alérgicas y quemaduras en la piel, mientras que a largo plazo, puede desencadenar lesiones precancerosas y cancerosas.